「ジムに通う時間がない…」「運動初心者だけど、体を引き締めたい！」
そんな方におすすめなのが、自宅でできる簡単な筋トレです。器具も不要、狭いスペースでもOK。今日から始められる「初心者向けホームワークアウト」をご紹介します。
1. 🦵 スクワット（太もも・お尻）
お尻・太もも・体幹を同時に鍛えられる王道トレーニング。
やり方： 足を肩幅に開き、背筋を伸ばしたまま腰を落とす → ゆっくり戻る。
回数： 15回 × 2セット
2. 🤲 プランク（体幹）
姿勢を良くし、腹筋を鍛える効果あり。
やり方： 両肘とつま先で体を支え、一直線をキープ。
時間： 30秒 × 2セット（慣れたら60秒）
3. 💪 プッシュアップ（腕・胸）
腕立て伏せは上半身の筋力アップに最適。
やり方： 膝をついてもOK。胸を床に近づけ、ゆっくり戻す。
回数： 10回 × 2セット
4. 🦶 カーフレイズ（ふくらはぎ）
立ったまま行える簡単なトレーニング。
やり方： かかとを上げてつま先立ち → ゆっくり戻す。
回数： 20回 × 2セット
5. 🧘♀️ ストレッチ（仕上げに）
筋トレ後のストレッチは、筋肉痛の軽減＆柔軟性アップに◎
おすすめ部位： 太もも・肩・背中など
✅ ポイント
- 呼吸を止めないように意識する
- 最初は無理せず、正しいフォームを重視
- 毎日やらなくてもOK！週3回を目安に継続を
💬 最後に
フィットネスは「始めること」が一番大切。
小さな一歩でも、続ければ確実にあなたの体と心に変化が現れます。Fittliffeでは、これからもあなたの健康的な毎日を応援します！